wyciskanie leżąc

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] eliminacja slodyczy i fast foodow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW 5X5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):42.5, 45, 35, podciaganie 7max Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_AB_poczatkujacego_do_oceny-t1195052.html

[...] gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie nóg wisząc na drążku i kilka cwiczen lezac Niedziela: Plecy podnoszenie na drazku, przyciaganie [...]

Czylirozbijam sobie 12-14 serin akilka ćwiczen. Np. na klatke 4 serie ławaka płasko wyciskanie, 4 serie skośna wyciskanie sztangielek, 4 rozpiętki i 3 przenoszenie sztangielki nad głową leżąc.

Ćwiczenia złożone, to takie w którym do pracy jest angażowany więcej niż jedna parawa stawów Izolowan - 1 para stawów Przykładowy FBW A/B pon-A sr-B pt-A przysiad tylni/prostowanie wioslo/mc wyciskanie lezą/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie stoja/młotki francus leząc/prostowanie na wyciagu Duże partie 3s małe 2s.

Tragedia... 26 serii na klatkę, 18 na biceps, zły dobór ćwiczeń. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij te pole, nie chodzi o maksy tylko ciężary z jakimi ćwiczysz.

Ja zdecydowanie trenuje triceps z klata 3cwiczenia po 3 serie,powt 12-6 -Pompki na poreczach -wyciskanie w waskim chwycie -francuskie lezac ewentualnie z bicepsem co jakis czas, naprzemiennie 1seria bicepsa, 1 seria tricepsa -uginanie ,stojac, na prostym gryfie,nastepnie wyciskanie francuskie stojac x4serie -uginanie stojac ,na [...]

niestety są to śmieszne ciężary :/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg 12x,martwy ciąg 12x 80kg,WL 60kg 12x:) siła w klatce stoi...wziąłem miesiąc temu podczas cyklu na krecie 80kg i jakoś poszło teraz boje się 75kg wziąść żeby mnie nie przycisło:) noi obwód bicepsa mnie [...]

PIĄTEK (30.10.2009) WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/15s,15s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Francuskie sztangą leżąc 6,6,6 No już po treningu ;)) wszystko poszło ładnie lecz musiałem robić krótsze przerwy między ćwiczeniami bo kolega miał kłopoty to musiałem pomóć Zmieniony przez - StiX1993 w dniu [...]

[...] Dieta : jest 3500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : czasami na siłowni gain bolic + bcaa Ostatnio przerabiany plan: wymyślony przezemnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:80kg MC:50kg Wyciskanie:50kg Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 20:47:18

Sobota Wypadły nogi , i dobrze sie trenowało , na 130kg progres ilosciowy wiec cieszy :-) zamiast smitha wrzuciłem wykroki bez obciazenia na ilosc i mega je zmeczyłem. https://iv.pl/images/ecca3e62922ad3538ff32e0806ba32af.md.jpg Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=_pnw6RfsK1M 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z [...]

Piątek Dziś miał byc off, i jutro trening nóg , ale ze wzgledu na sytuacje trzeba było dziś zrobic kopyta :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 100/105/110/115/120 2. Wyciskanie suwnica 5x10 280/300/310/340/350/370/380/395 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Przysiad wasko smith 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple [...]

Sobota Sobotnie nogi zrobione szybko bo blok treningowy trwał 1:15min no ale wyrobiłem sie bez zbednych gadek spokojnie mozna zrobic caly trening . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Hack sq 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EGqS_rtcgCU 4.Uginanie nog lezac na maszynie 4x10 5.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 [...]

Sobota Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela. Trening Barki 1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen 2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.Face pull leżąc 4 serie [...]

Sobota Trening nóg bez energii , wychodzi całotygodniowe zmeczenie. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 4x17 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.Sq smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=XkC5WvYtDWU Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków [...]

Sobota Trening nóg zrobiony mega , kolega sypnał mi jakies mocniejszej przed treningówki z gerką i mnie wystrzeliło . Trening zrobiony na mega obrotach ale za to po mega zjazd , nie do mnie takie wynalazki ;-) Waga z rana na czczo 80,5 kg tak wiec odzyskałem kg stracony , dołozyłem 5 posiłek w dt . Pracuje w Szwedzkiej firmie i przysłali nam na [...]

Mam zaplanowane takie ćwiczenia (podaję w kolejności w jakiej je robię z tym, że do tej pory robiłem obwodowo): 1. Wyciskanie na maszynie siedząc (ruch poziomy) 2. Rozpiętki siedząc (na maszynie) 3. Pompki na macie 4. Wyprosty kolan (na maszynie) siedząc 5. Uginanie nóg (na maszynie) leżąc na brzuchu 6. Wyprosty tułowia (prostownik grzbietu) 7. [...]

17.01.14r. Trening barków i bicepsów: 1.Żolnierskie: 6x55kg, 8x50kg, 10x45kg, 10x40kg 2.Unoszenie hantli do przodu: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 3.Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4.Wyciskanie na maszynie: 12x8p, 10x9p, 10x11p, 8x12p 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x27,5kg 6.Uginanie ze sztanga: 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg [...]

Miska i tradycyjnie zapas kalorii( 190) zostawiam na poczet zupy, ktora bedzie na obiad:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf1d8e55704845e3959440e2ce5c4356.PNG Teraz w tabeli zauwazylam, ze wegli mam za duzo wiec zjem polowe ziemniakow i kiwi zostanie na jutro. Suple: tran Napoje: herbata, siemie lniane, inka,kwiat glogu,lipa,mniszek,woda Wczorajszy [...]

[...] dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4443ef3b8db547ccb5042708f9463ff0.PNG warzywa: brokol, papryka, szczypior, suple, vit b, magnez, karoten, tran wczorajszy trening: Orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2*10 kg (robilam bez sztangi tylko z krazkiem 10 kg) 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 2*15 /17,5kg 3. arnoldki [...]